آیا تا به حال احساس کرده‌اید که دیگران به راحتی احساسات شما را کنترل می‌کنند؟ آیا انتقاد یک دوست باعث ناراحتی شدید شما می‌شود و یا رفتار منفعلانه و پرخاش یک همکار عصبانی‌تان می‌کند؟ کتاب «نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» نوشته آلبرت الیس می‌تواند به شما در بازپس‌گیری کنترل خود کمک کند.
این کتاب این ایده را به چالش می‌کشد که ما قدرتی بر احساسات خود در برابر وقایع بیرونی نداریم. آلبرت الیس، پیشگام درمان شناختی-رفتاری (CBT)، استدلال می‌کند که این رویدادها نیستند که ما را ناراحت می‌کنند، بلکه برداشت‌های ما از آن‌هاست. در نتیجه او شما را برای شناسایی این برداشت‌های پنهان و جایگزین کردن آنها با باورهای توانمندکننده راهنمایی می‌کند.
هسته اصلی کتاب در مدل A-B-C نهفته است. به عنوان مثال (A) یک رویداد فعال‌کننده، مانند یک اظهار نظر بی‌ادبانه از طرف یک دوست، به طور مستقیم باعث (C) پیامد عاطفی ما، مانند عصبانیت نمی‌شود. در عوض، این (B) باورهای ما در مورد آن رویداد است که واکنش عاطفی را تحریک می‌کند. برای مثال، باور «همه باید مرا دوست داشته باشند» می‌تواند خشم نسبت به دوست را تقویت کند.
الیس به شما می‌آموزد که این باورها را تجزیه و تحلیل کنید و باورهای غیرمنطقی را که باعث ناامیدی شما می‌شوند، تشخیص دهید. با به چالش کشیدن این باورها و اتخاذ جایگزین‌های منطقی‌تر، می‌توانید به طور قابل توجهی پاسخ عاطفی خود را تغییر دهید.
